После очередного срыва на любимой еде и набора лишнего веса, вы наверняка задумались о том, что вы делаете не так в борьбе с лишними килограммами. Действительно, что может быть проще? Отказ от некоторых продуктов, меньшие порции и занятия спортом. Такой энтузиазм, к сожалению, продолжается первые три дня, а затем наступает сущий кошмар: настроение ухудшается, появляется раздражительность, синяки под глазами, и дикое желание обокрасть холодильник. А все дело в стрессе и отсутствии подготовки — физической и психологической. Прежде чем садиться на какую-либо диету, остановитесь и подумайте: как начать худеть правильно? Ведь именно отсутствие подготовки, как таковой, приводит к нежелательным последствиям.
Для простоты восприятия такого подхода диетологи проводят параллель с традиционным лечением зависимостей. Ведь они не назначают кучу рецептов и практик после первого осмотра и изъявленного желания избавиться от зависимости. В случае со снижением веса аналогичная ситуация.
Итак, если вы хотите без максимального ущерба для себя любимой избавиться от лишнего веса, важно обзавестись информацией о том, как начать худеть правильно.
Ваш первый шаг на пути к стройной фигуре — это цель! И не просто утверждение «я похудею», а своего рода желание, усиленное намерением. Для того чтобы зафиксировать цель, важно ее записать. Но прежде ответьте себе на вопрос: зачем вы это делаете, для кого, чем вам мешают лишние килограммы.
Далее уточнение: сколько времени вы готовы работать над собой, чем готовы пожертвовать и какой окончательный вес вы хотите иметь после похудения. Пользуйтесь только утвердительной формой, частица «не» должна быть исключена из вашего текста.
Например, вместо: «я не буду есть шоколад перед сном», напишите что-то вроде: «я заменю сладости фруктами, а вечером буду пить только воду» и тому подобное. После того, как вы запишите цель и утвердитесь со сроками, можно приступать ко второму этапу.
На время снижения веса вашими лучшими друзьями станут весы и сантиметровая лента. Без них вы не сможете вести анализ процесса похудения и своих достижений. Вы можете приобрести «умные» весы, где будет указываться потери жировой и мышечной ткани, воды и других показателей, необходимых для похудения.
Если у вас нет сожителей в доме, проведите ревизию в своем холодильнике и кухонных шкафах. Замените все нежелательные продукты новыми, так как похудеть правильно вместе с любимыми сладостями и выпечкой просто невозможно. Отсутствие соблазнительных продуктов спасет вас от набора лишних килограммов.
Рекомендуется посетить диетолога, который после обследования назначит эффективную и безопасную диету лично для вас. Как правильно начинать похудения без посещения специалисты? В этом вам помогут таблицы калорийности продуктов, сочетание ингредиентов для приготовления пищи и другая важная информация.
Для контроля процесса похудения вам потребуется следующая информация:
1. Знание индекса массы тела. Вы можете самостоятельно произвести расчеты или обратиться к онлайн-счетчиков. Знание индекса поможет определиться, в какую сторону двигаться и когда остановиться.
2. Оптимальное количество потребляемых калорий в сутки. Данные о количестве различаются в зависимости от пола и возраста. Например, в 40 лет можно употреблять до 2200 калорий в день, а после 65 — всего 2000.
3. Расход энергии в сутки. Также важный показатель, ведь данные рассчитываются для каждого человека индивидуально. Зная свой расход, вы сможете сбалансировано пополнять энергию за счет продуктов. Кроме того, если вы занимаетесь спортом, потребление калорий должно быть не только большим, но и правильно подобранным.
4. Данные по употреблению питательных веществ. В процессе похудения важно следить не только за калорийностью, но и за поступлением питательных веществ. Например, следует минимизировать (исключить крайне сложно) потребление жиров с пищей, это касается углеводов (но в пределах нормы), а вот количество белка следует увеличить.
5. Витамины, минералы. Независимо от того, какую диету вы подобрали для себя, важно обеспечить организм оптимальным количеством витаминов, микроэлементов и минералов. Так как правильно начать худеть без выполнения этого условия вам не удастся, вы просто истощите свой организм.
Вы можете найти еще много полезного для здорового и эффективного снижения веса. Главное, чтобы вы всегда обращали внимание на существующие рекомендации и не гнались за результатом.
Маленькие хитрости.
Иногда приходится обманывать свой организм! И диета не исключение, но такой подход приносит только положительный результат. Измените привычный набор посуды на более мелкую: когда вы едите с полной тарелки (неважно какой емкости), это приносит успокоение — психологический маневр. Так вы уменьшите порции без лишних мучений о полупустой тарелке.
Не стоит отказываться в первый же день от любимой пищи. Сделайте проще — замените. Например, вместо сладостей начните принимать сладкие фрукты, сахар заменить медом, шоколад — сухофруктами. Но если очень хочется сладкого, доставить себе такое удовольствие можно только в порядке исключения и немного. И помните, что маленький кусочек шоколада вам придется отработать: либо уменьшить калорийность следующего приема пищи или увеличить нагрузку во время тренировки.
И последнее. Ешьте с удовольствием. Относитесь к похудению, как к очередной приятности: организм избавляется от шлаков, кожа становится свежей, объемы тают на глазах. Только позитивный подход принесет удовольствие вместе с результатами. Как начать худеть правильно? Есть рецепты, есть руководство! За вами желание и сила воли! Поверьте в себя и у вас все получится!
